Παρότι το περπάτημα θεωρείται γενικώς ωφέλιμη σωματική δραστηριότητα, δεν αποτελεί απαραίτητα επαρκή άσκηση
Ενα ζωηρό περπάτημα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα έχει συνδεθεί με βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, καλύτερη ψυχική υγεία και μειωμένο κίνδυνο πτώσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων και άνοιας.
Αποτελεί επίσης έναν προσιτό και εύκολα εφαρμόσιμο τρόπο σωματικής δραστηριότητας που πολλοί άνθρωποι μπορούν να εντάξουν στην καθημερινότητά τους, για παράδειγμα πηγαίνοντας στη δουλειά ή βγάζοντας βόλτα τον σκύλο.
Ωστόσο, παρότι το περπάτημα θεωρείται γενικώς ωφέλιμη σωματική δραστηριότητα, δεν αποτελεί απαραίτητα επαρκή άσκηση, επισημαίνει ο φυσιολόγος της άσκησης και επίκουρος καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στη Σχολή Επαγγελμάτων Υγείας του New York Institute of Technology, Αλεξ Ρόθσταϊν. Η άσκηση, λέει, διαφέρει στο ότι είναι μια δομημένη και μετρήσιμη σωματική δραστηριότητα, η οποία θέτει συγκεκριμένες προκλήσεις στο σώμα.
Tο αν το περπάτημα αρκεί ως άσκηση για εσάς εξαρτάται από την ένταση των περιπάτων σας, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τους προσωπικούς σας στόχους για την υγεία. «Τα 10.000 βήματα δεν προορίζονταν ποτέ να αποτελούν τον καθοριστικό ημερήσιο στόχο», σημειώνει ο Ρόθσταϊν. Αντιθέτως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τόσο την ένταση των περιπάτων σας όσο και τον χρόνο που αφιερώνετε στη σωματική άσκηση.
Συστάσεις
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους ενηλίκους να στοχεύουν σε περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο σε ανηφόρα.
Για να καταλάβετε σε ποια κατηγορία εντάσσεται το περπάτημά σας, δώστε προσοχή στο πόσο έντονα καταβάλλετε προσπάθεια, αναφέρει ο Ρόθσταϊν. Αν σας κόβεται η ανάσα και αισθάνεστε ότι το επίπεδο της προσπάθειας αντιστοιχεί σε 6 ή 7 στα 10, τότε βρίσκεστε σε άσκηση μέτριας έντασης. Υπάρχει επίσης το λεγόμενο «τεστ ομιλίας»: αν μπορείτε να συνομιλείτε άνετα, η άσκηση είναι χαμηλής έντασης. Αν μπορείτε να πείτε λίγες λέξεις αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, τότε η ένταση θεωρείται μέτρια.
Πού όμως μπορεί να υστερεί το περπάτημα; Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία –αν και λιγότερο αποτελεσματικά από το τρέξιμο–, όμως δεν ενδυναμώνει τους μυς στον ίδιο βαθμό με δραστηριότητες όπως η άρση βαρών ή τα καθίσματα και οι προβολές.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να συμπληρώνεται η αερόβια άσκηση με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα...
Αποτελεί επίσης έναν προσιτό και εύκολα εφαρμόσιμο τρόπο σωματικής δραστηριότητας που πολλοί άνθρωποι μπορούν να εντάξουν στην καθημερινότητά τους, για παράδειγμα πηγαίνοντας στη δουλειά ή βγάζοντας βόλτα τον σκύλο.
Ωστόσο, παρότι το περπάτημα θεωρείται γενικώς ωφέλιμη σωματική δραστηριότητα, δεν αποτελεί απαραίτητα επαρκή άσκηση, επισημαίνει ο φυσιολόγος της άσκησης και επίκουρος καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στη Σχολή Επαγγελμάτων Υγείας του New York Institute of Technology, Αλεξ Ρόθσταϊν. Η άσκηση, λέει, διαφέρει στο ότι είναι μια δομημένη και μετρήσιμη σωματική δραστηριότητα, η οποία θέτει συγκεκριμένες προκλήσεις στο σώμα.
Tο αν το περπάτημα αρκεί ως άσκηση για εσάς εξαρτάται από την ένταση των περιπάτων σας, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τους προσωπικούς σας στόχους για την υγεία. «Τα 10.000 βήματα δεν προορίζονταν ποτέ να αποτελούν τον καθοριστικό ημερήσιο στόχο», σημειώνει ο Ρόθσταϊν. Αντιθέτως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τόσο την ένταση των περιπάτων σας όσο και τον χρόνο που αφιερώνετε στη σωματική άσκηση.
Συστάσεις
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους ενηλίκους να στοχεύουν σε περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο σε ανηφόρα.
Για να καταλάβετε σε ποια κατηγορία εντάσσεται το περπάτημά σας, δώστε προσοχή στο πόσο έντονα καταβάλλετε προσπάθεια, αναφέρει ο Ρόθσταϊν. Αν σας κόβεται η ανάσα και αισθάνεστε ότι το επίπεδο της προσπάθειας αντιστοιχεί σε 6 ή 7 στα 10, τότε βρίσκεστε σε άσκηση μέτριας έντασης. Υπάρχει επίσης το λεγόμενο «τεστ ομιλίας»: αν μπορείτε να συνομιλείτε άνετα, η άσκηση είναι χαμηλής έντασης. Αν μπορείτε να πείτε λίγες λέξεις αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, τότε η ένταση θεωρείται μέτρια.
Πού όμως μπορεί να υστερεί το περπάτημα; Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία –αν και λιγότερο αποτελεσματικά από το τρέξιμο–, όμως δεν ενδυναμώνει τους μυς στον ίδιο βαθμό με δραστηριότητες όπως η άρση βαρών ή τα καθίσματα και οι προβολές.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να συμπληρώνεται η αερόβια άσκηση με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα...
Πηγή: kathimerini.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου