Νέες ιδέες για να βελτιώσετε τις συνήθειές σας ως προς την υγεία

Harvard Health Publishing

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε το στρες και να ενισχύσετε την άσκηση, τον ύπνο, τη διατροφή και την κοινωνικοποίηση

Πάρτε αποφάσεις του μήνα.
Ξεχάστε την αλλαγή του έτους – οι αποφάσεις για επαναφορά της υγείας μετά την εορταστική περίοδο λειτουργούν εξίσου καλά. Δεν έχει τίποτα το μαγικό ο Ιανουάριος. Αν θέλετε, ονομάστε την απόφαση του μήνα ή απλώς στόχο... Απλώς επιλέξτε μια συνήθεια που θα θέλατε να αλλάξετε (για παράδειγμα, τη διατροφή, τον ύπνο, τη διαχείριση του στρες ή την άσκηση) και θέστε έναν στόχο για τη βελτίωσή της. Ξεκινάτε με τον πήχη χαμηλά. Αν ξεστρατίσετε, επιστρέψτε αμέσως στον δρόμο σας...

Επιστρατεύστε τους φίλους σας.
Ζητήστε από έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων να δεσμευτούν μαζί σας στην υγιεινή δραστηριότητα ή στον στόχο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής ή διαλογισμού, να οργανώσετε ομαδικούς περιπάτους, να παρακολουθείτε μαζί κάποιο βίντεο με γιόγκα ή να μοιράζεστε ένα υγιεινό δείπνο στο σπίτι του ενός... Η τήρηση μιας υγιεινής συνήθειας μαζί με φίλους έχει και άλλα οφέλη: Η ουσιαστική κοινωνικοποίηση σχετίζεται με λιγότερο στρες, χαμηλότερο κίνδυνο για άνοια, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη διάθεση.

Συνεργαστείτε με έναν ειδικό.
Στραφείτε σε έναν επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε, όπως έναν διατροφολόγο, έναν προσωπικό γυμναστή, έναν φυσικοθεραπευτή, έναν εκπαιδευτή της γιόγκα ή έναν δάσκαλο διαλογισμού... Θα έχετε έναν ειδικό να σας καθοδηγεί...

Βοηθήστε το περιβάλλον.
Αν η έναρξη ενός νέου προγράμματος υγιεινής ζωής σάς δυσκολεύει, σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές που θα ωφελήσουν και το περιβάλλον εκτός από την υγεία σας. Για παράδειγμα, η ευρεία υιοθέτηση της Πλανητικής Δίαιτας για την Υγεία (η οποία εστιάζει στις ολόκληρες φυτικές τροφές και περιορίζει το κρέας και τα γαλακτοκομικά) μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό τις εκπομπές αερίων θερμοκηπίου, τη χρήση λιπασμάτων και τις εκτάσεις γης που απαιτούνται για κτηνοτροφία...

Ζητήστε δώρα σχετιζόμενα με την υγεία.
Μήπως πλησιάζει κάποια ευκαιρία για ανταλλαγή δώρων ή κάποια επέτειος; Αν υπάρχει σχέση οικειότητας, ζητήστε κάποιο δώρο σχετιζόμενο με την υγεία. Θα έρθει μαζί με την αντίστοιχη ανάληψη ευθυνών (την υποχρέωση να χρησιμοποιήσετε το δώρο) και κινητοποίηση (αν σας αρέσει το δώρο)... Απλά να θυμάστε ότι πρέπει να ορίσετε έναν στόχο σχετικά με τη χρήση του δώρου...

Πηγή: kathimerini.gr (απόσπασμα δημοσιεύματος)
Διαβάστε το ολόκληρο στο: Νέες ιδέες για να βελτιώσετε τις συνήθειές σας ως προς την υγεία | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Σχετικές αναρτήσεις μας (από το Harvard Health Publishing):
Η μουσική ως φάρμακο (20.10.2024)
Βουτιές σε κρύο νερό: Υγιεινές ή επικίνδυνες; (15.8.2024)
Σας λείπει ύπνος; (25.7.2024)
Πόσα φρούτα και λαχανικά χρειαζόμαστε πραγματικά; (13.7.2024)
Γυμναστική στο νερό: Τι είναι αυτό που της δίνει τόση αξία; (26.4.2024)
Σπάστε τον φαύλο κύκλο του ιδεομηρυκασμού (28.2.2024)
Μάθετε τις τρεις σημαντικότερες μετρήσεις για την καρδιά σας (8.2.2024)
Γιατί έχω φαγούρα παντού; (4.1.2024)
Γιατί βήχετε τη νύχτα; (3.1.2024)
Οι καλύτερες ασκήσεις όλων των εποχών σύμφωνα με το Harvard (24.1.2023)