Φταίνε μόνο οι οθόνες που δεν σβήνουν ποτέ;
Και πώς θα επιστρέψουμε στη «σωστή» ξεκούραση;
Από την Καθημερινή (αποσπάσματα):
... Τα τελευταία χρόνια οι συνολικές ώρες ύπνου μειώνονται εις βάρος της εργασίας και της διασκέδασης και για πολλούς μοιάζει όλο και πιο δύσκολο να αποκοιμηθούν. Τον περασμένο Μάρτιο, η Ελληνική Εταιρεία Υπνολογίας ανέφερε σε δελτίο Τύπου ότι τα τελευταία 50 χρόνια η μέση διάρκεια ύπνου στον δυτικό κόσμο έχει μειωθεί κατά περίπου δύο ώρες, ενώ σε μεγάλο ποσοστό οι άνθρωποι κοιμούνται πλέον λιγότερο από επτά ώρες, όριο που, για την πλειονότητα, θεωρείται το ελάχιστο ώστε να μην υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία...
«Η αϋπνία είναι μια υποκειμενική εκτίμηση: εμφανίζεται όταν ένας άνθρωπος αισθάνεται ότι ο ύπνος του δεν είναι καλός. Κάποιοι λένε ότι πηγαίνουν στο κρεβάτι και δεν μπορούν να ξεκινήσουν τον ύπνο τους. Αλλοι έχουν κατακερματισμένο ύπνο ή ξυπνούν στις τρεις τα ξημερώματα και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Αυτή η κακή αίσθηση για τον ύπνο είναι ένα σύμπτωμα που δημιουργεί έντονο άγχος και κάνει τους ανθρώπους να τον βιώνουν σαν κάτι δραματικό, κακό, ή μη αποδοτικό», αναφέρει ο Αναστάσιος Μπονάκης, αναπληρωτής καθηγητής Νευρολογίας στην Ιατρική σχολή του ΕΚΠΑ, μέλος της Μονάδας Μελέτης Υπνου στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο.
... Τα τελευταία χρόνια οι συνολικές ώρες ύπνου μειώνονται εις βάρος της εργασίας και της διασκέδασης και για πολλούς μοιάζει όλο και πιο δύσκολο να αποκοιμηθούν. Τον περασμένο Μάρτιο, η Ελληνική Εταιρεία Υπνολογίας ανέφερε σε δελτίο Τύπου ότι τα τελευταία 50 χρόνια η μέση διάρκεια ύπνου στον δυτικό κόσμο έχει μειωθεί κατά περίπου δύο ώρες, ενώ σε μεγάλο ποσοστό οι άνθρωποι κοιμούνται πλέον λιγότερο από επτά ώρες, όριο που, για την πλειονότητα, θεωρείται το ελάχιστο ώστε να μην υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία...
«Η αϋπνία είναι μια υποκειμενική εκτίμηση: εμφανίζεται όταν ένας άνθρωπος αισθάνεται ότι ο ύπνος του δεν είναι καλός. Κάποιοι λένε ότι πηγαίνουν στο κρεβάτι και δεν μπορούν να ξεκινήσουν τον ύπνο τους. Αλλοι έχουν κατακερματισμένο ύπνο ή ξυπνούν στις τρεις τα ξημερώματα και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Αυτή η κακή αίσθηση για τον ύπνο είναι ένα σύμπτωμα που δημιουργεί έντονο άγχος και κάνει τους ανθρώπους να τον βιώνουν σαν κάτι δραματικό, κακό, ή μη αποδοτικό», αναφέρει ο Αναστάσιος Μπονάκης, αναπληρωτής καθηγητής Νευρολογίας στην Ιατρική σχολή του ΕΚΠΑ, μέλος της Μονάδας Μελέτης Υπνου στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο.
Πιθανό αίτιο της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα στρεσογόνο γεγονός που προκαλεί σωματική και νοητική υπερένταση, η οποία επεκτείνεται και στον ύπνο οδηγώντας σε έναν μηχανισμό ανατροφοδοτούμενου στρες. «Ο μη αποδοτικός ύπνος αποτελεί ένα νέο στρεσογόνο γεγονός. Μπορεί η αρχική πηγή του άγχους να έχει επιλυθεί, όμως έχει πλέον δημιουργηθεί ένα νέο πρόβλημα: τι θα κάνω τώρα που θα πάω στο κρεβάτι να κοιμηθώ; Η αϋπνία ανατροφοδοτεί το στρες που η ίδια δημιουργεί και έτσι μπαίνουμε σε φαύλο κύκλο», υπογραμμίζει ο κ. Μπονάκης...
Το σύνδρομο: Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Υπνου, ο δυτικός τρόπος ζωής ευθύνεται για το επονομαζόμενο «σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου», σημειώνει η δρ Μαίρη Νταφούλη, κλινική ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια, ειδική στην Ιατρική του Υπνου και εξηγεί: «Τα τελευταία χρόνια κοιμόμαστε 4-5 ώρες επειδή απλώς δεν προλαβαίνουμε. Ο ύπνος έχει περάσει σε δεύτερη μοίρα και δεν του αποδίδεται η αξία που θα έπρεπε. Στέλνουμε e-mail, μιλάμε στο τηλέφωνο, συμμετέχουμε σε calls, βρισκόμαστε γενικά σε μια διαρκή κατάσταση όπου επιλέγουμε να μειώσουμε τον χρόνο του ύπνου, επειδή δεν μειώνουμε κάτι άλλο»...
Το μπλε φως και οι κανόνες: Από τη μάστιγα της αϋπνίας δεν εξαιρούνται ούτε οι μικρότερες ηλικίες, για τις οποίες ο κ. Μπονάκης κρούει τον κώδωνα του κινδύνου: «Τα παιδιά έχουν μπει στο παιχνίδι του κακού ύπνου για τα καλά. Αποτελούν ίσως την ομάδα με τις μεγαλύτερες επιπτώσεις αυτή τη στιγμή». Αιτία, τα κινητά τηλέφωνα, τα οποία έχουν σημαντική επίδραση σε αυτές τις ηλικίες. «Το κινητό μεταφέρεται το βράδυ στο δωμάτιο και εκεί συνεχίζεται η επικοινωνία με φίλους. Στο παιδικό παιχνίδι υπάρχει ο ανταγωνισμός για το ποιος θα κυριαρχήσει, ποιος θα είναι ο αρχηγός της παρέας, και αυτή η διεκδικητικότητα συνεχίζεται και τις νυχτερινές ώρες. Τα παιδιά οδηγούνται σε υπερβολές, που προκαλούν άγχος και στρες, με επακόλουθο την αϋπνία, γιατί συνεχίζουν να ασχολούνται με όλα αυτά την ώρα που θα έπρεπε να κοιμούνται, μεταθέτοντας τη φάση του ύπνου τους», εξηγεί ο κ. Μπονάκης, υπογραμμίζοντας ότι και οι ενήλικες έχουν βάλει τις οθόνες στο υπνοδωμάτιο με αντίστοιχες αρνητικές επιπτώσεις.
«Το φως που εκπέμπουν τα κινητά είναι καταστροφικό για την ποιότητα του ύπνου, γιατί κατά βάση καθυστερεί την έλευσή του», επισημαίνει η κ. Νταφούλη, προσθέτοντας έναν βασικό κανόνα υγιεινής του ύπνου που προτείνει στους θεραπευόμενους: «Απαγόρευση της χρήσης κινητού και οθονών δύο ώρες περίπου πριν από την ώρα της κατάκλισης. Το συνεχές scrolling ανεβάζει την κορτιζόλη και το στρες, διεγείρει την κόρη των ματιών και τελικά δεν νυστάζουμε»...
Πηγή: kathimerini.gr
Το σύνδρομο: Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Υπνου, ο δυτικός τρόπος ζωής ευθύνεται για το επονομαζόμενο «σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου», σημειώνει η δρ Μαίρη Νταφούλη, κλινική ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια, ειδική στην Ιατρική του Υπνου και εξηγεί: «Τα τελευταία χρόνια κοιμόμαστε 4-5 ώρες επειδή απλώς δεν προλαβαίνουμε. Ο ύπνος έχει περάσει σε δεύτερη μοίρα και δεν του αποδίδεται η αξία που θα έπρεπε. Στέλνουμε e-mail, μιλάμε στο τηλέφωνο, συμμετέχουμε σε calls, βρισκόμαστε γενικά σε μια διαρκή κατάσταση όπου επιλέγουμε να μειώσουμε τον χρόνο του ύπνου, επειδή δεν μειώνουμε κάτι άλλο»...
Το μπλε φως και οι κανόνες: Από τη μάστιγα της αϋπνίας δεν εξαιρούνται ούτε οι μικρότερες ηλικίες, για τις οποίες ο κ. Μπονάκης κρούει τον κώδωνα του κινδύνου: «Τα παιδιά έχουν μπει στο παιχνίδι του κακού ύπνου για τα καλά. Αποτελούν ίσως την ομάδα με τις μεγαλύτερες επιπτώσεις αυτή τη στιγμή». Αιτία, τα κινητά τηλέφωνα, τα οποία έχουν σημαντική επίδραση σε αυτές τις ηλικίες. «Το κινητό μεταφέρεται το βράδυ στο δωμάτιο και εκεί συνεχίζεται η επικοινωνία με φίλους. Στο παιδικό παιχνίδι υπάρχει ο ανταγωνισμός για το ποιος θα κυριαρχήσει, ποιος θα είναι ο αρχηγός της παρέας, και αυτή η διεκδικητικότητα συνεχίζεται και τις νυχτερινές ώρες. Τα παιδιά οδηγούνται σε υπερβολές, που προκαλούν άγχος και στρες, με επακόλουθο την αϋπνία, γιατί συνεχίζουν να ασχολούνται με όλα αυτά την ώρα που θα έπρεπε να κοιμούνται, μεταθέτοντας τη φάση του ύπνου τους», εξηγεί ο κ. Μπονάκης, υπογραμμίζοντας ότι και οι ενήλικες έχουν βάλει τις οθόνες στο υπνοδωμάτιο με αντίστοιχες αρνητικές επιπτώσεις.
«Το φως που εκπέμπουν τα κινητά είναι καταστροφικό για την ποιότητα του ύπνου, γιατί κατά βάση καθυστερεί την έλευσή του», επισημαίνει η κ. Νταφούλη, προσθέτοντας έναν βασικό κανόνα υγιεινής του ύπνου που προτείνει στους θεραπευόμενους: «Απαγόρευση της χρήσης κινητού και οθονών δύο ώρες περίπου πριν από την ώρα της κατάκλισης. Το συνεχές scrolling ανεβάζει την κορτιζόλη και το στρες, διεγείρει την κόρη των ματιών και τελικά δεν νυστάζουμε»...
Πηγή: kathimerini.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου