Ας ξεκινήσουμε από ένα απλό γεγονός: η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην υγεία. Τα στοιχεία είναι σαφή. Οι άνθρωποι που είναι δραστήριοι στην καθημερινή τους ζωή έχουν μειωμένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια, καρκίνο, διαβήτη και πολλά χρόνια νοσήματα. Η σωματική δραστηριότητα δυναμώνει τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς.
«Ένας δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία», δηλώνει η I-Min Lee, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ειδική στον ρόλο που παίζει η φυσική δραστηριότητα στην πρόληψη αρκετών νοσημάτων.
Από τους πολλούς τρόπους που υπάρχουν για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, το περπάτημα είναι ο πιο βασικός. Τα στοιχεία υποστηρίζουν τα οφέλη του περπατήματος. Πώς, όμως, θα συμπληρώσετε τον συνιστώμενο αριθμό βημάτων: με σύντομες βόλτες ή με μεγάλες πεζοπορίες; Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν και τις δύο προσεγγίσεις. (...)
Η μελέτη αυτή δείχνει ότι το περπάτημα για μεγαλύτερες περιόδους κάθε φορά αυξάνει τα οφέλη για την υγεία... Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε για μεγαλύτερα διαστήματα, οι σύντομες βόλτες είναι και αυτές καλές. (...)
Όλες οι κινήσεις που χρησιμοποιούν τους μυς συνυπολογίζονται ως σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με τρέξιμο, κολύμβηση ή γρήγορο περπάτημα. «Αν θέλετε να ασκηθείτε, αυτό είναι πολύ καλό, αλλά μπορείτε επίσης να δρέψετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας που προκύπτει από την καθημερινή ζωή», προσθέτει η Lee. Το περπάτημα που κάνετε καθώς καθαρίζετε το σπίτι, ανεβαίνετε σκάλες, κάνετε κηπουρική, βγάζετε βόλτα τον σκύλο, παίζετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά σας και εκτελείτε διάφορες εξωτερικές εργασίες με τα πόδια μετρά ως σωματική δραστηριότητα.
Η Lee επισημαίνει ότι όσο περισσότερο ασκείστε τόσο το καλύτερο, αλλά αυτό ισχύει έως κάποιο ορισμένο σημείο, πέρα από το οποίο τα οφέλη δεν αυξάνονται άλλο. (...)
Κάντε μέρος της ρουτίνας σας την αυξανόμενη καθημερινή κίνηση. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το κατάστημα που επισκέπτεστε ή από το γραφείο σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε μαζί με φίλους στο πλαίσιο μιας κοινωνικής δραστηριότητας. Μετατρέψτε τα μικροθελήματα του σπιτιού σε σύντομες βόλτες.
Μην ανησυχείτε για την ταχύτητα. Παρότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο, μελέτες σε άτομα άνω των 60 ετών δείχνουν συχνά ότι ο αριθμός των βημάτων είναι αυτός που μετράει περισσότερο και όχι το πόσο γρήγορα εκτελείτε αυτά τα βήματα. «Ο ιδανικός αριθμός είναι τα 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα», λέει η Lee. Για τους ενήλικες κάτω των 60 ετών, μελέτες δείχνουν ότι στόχος θα πρέπει να είναι τα 8.000 έως 10.000 βήματα.
Μην ανησυχείτε για την ταχύτητα. Παρότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο, μελέτες σε άτομα άνω των 60 ετών δείχνουν συχνά ότι ο αριθμός των βημάτων είναι αυτός που μετράει περισσότερο και όχι το πόσο γρήγορα εκτελείτε αυτά τα βήματα. «Ο ιδανικός αριθμός είναι τα 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα», λέει η Lee. Για τους ενήλικες κάτω των 60 ετών, μελέτες δείχνουν ότι στόχος θα πρέπει να είναι τα 8.000 έως 10.000 βήματα.
Για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας, ξεκινήστε από το σημείο στο οποίο βρίσκεστε τώρα και αυξήστε σταδιακά. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων και να διατηρείτε τα κεκτημένα παρά να θέσετε έναν δύσκολο στόχο και να τα παρατήσετε.
Αν έως τώρα δεν ήσασταν πολύ δραστήριοι, ξεκινήστε περπατώντας πέντε λεπτά την ημέρα για μία εβδομάδα. Όταν αυτό θα σας φαίνεται εύκολο, αυξήστε τον χρόνο στα δέκα λεπτά. Καθώς θα εξελίσσεστε, θέστε ως στόχο να αυξάνετε τη διάρκεια κατά 10% κάθε εβδομάδα. «Αν καταφέρετε να περπατάτε για 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες, θα είναι τέλεια», δηλώνει η Lee. «Αλλά ακόμα και αν δεν το πετύχετε αυτό, πάλι κάνετε κάτι για να κινείστε, και αυτό είναι φανταστικό».
Πηγή: kathimerini.gr (από το περιοδικό Harvard Health Letter)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου