Πάρτε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τις εποχικές προκλήσεις που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας
Προετοιμάζεστε για τον χειμώνα; Εκτός από τα βασικά –υγιεινή διατροφή, άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και επαρκής ύπνος (επτά έως εννέα ώρες ημερησίως)– λάβετε τα παρακάτω μέτρα για να προστατέψετε την καρδιά σας.
Ανανεώστε τους εμβολιασμούς σας
Φροντίστε να κάνετε το φετινό αντιγριπικό εμβόλιο και τους συνιστώμενους εμβολιασμούς ή τις αναμνηστικές δόσεις για την Covid-19. Η γρίπη και η Covid-19 ευνοούνται από τον χειμώνα και μπορούν και οι δύο να βλάψουν την καρδιά σας...
Ελέγξτε το ντουλάπι με τα φάρμακα
Πολλοί άνθρωποι προμηθεύονται φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη για τον χειμώνα, αλλά τα φάρμακα αυτά συχνά περιέχουν συστατικά που δημιουργούν καρδιολογικούς κινδύνους. Οι συνήθεις ύποπτοι είναι τα αποσυμφορητικά (όπως η φαινυλεφρίνη και η ψευδοεφεδρίνη), τα οποία μπορεί να αυξήσουν την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση.
«Μείνετε μακριά από φάρμακα για το κρυολόγημα που περιέχουν αποσυμφορητικά, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιοπάθεια ή ιστορικό αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου», συνιστά ο δρ Bhatt...
Οργανώστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής
Η αεροβική άσκηση –το είδος της άσκησης που γυμνάζει την καρδιά και τους πνεύμονες– έχει εξαιρετικά μεγάλη σημασία για την υγεία της καρδιάς, για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και για πολλά άλλα. Ωστόσο, είναι εύκολο να τα παρατήσετε και να σταματήσετε να γυμνάζεστε όταν ο καιρός κρυώνει.
Σκεφτείτε από τώρα σε ποιον εσωτερικό χώρο θα μπορείτε να γυμναστείτε στη διάρκεια του χειμώνα και ποιους τύπους άσκησης θα κάνετε... Άλλες επιλογές άσκησης σε εσωτερικό χώρο είναι η άσκηση σε γυμναστήριο, το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο της περιοχής σας ή οι δραστηριότητες κάποιων τοπικών φορέων.
Προετοιμαστείτε για την απομάκρυνση του χιονιού
Το φτυάρισμα του χιονιού ή η μεταφορά ενός βαρέος φυσητήρα χιονιού αναγκάζει την καρδιά να δουλεύει υπερωρίες, ιδίως όταν ο καιρός είναι κρύος (γεγονός που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και να στενεύουν). Επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ιδίως αν είστε αγύμναστοι, λόγω της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας.
Αποφύγετε τον κίνδυνο αυτόν, ρωτώντας φίλους, συγγενείς ή γείτονες αν θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στο φτυάρισμα του χιονιού φέτος τον χειμώνα ή προσλαμβάνοντας μια εταιρεία απομάκρυνσης του χιονιού, εάν τα οικονομικά σας το επιτρέπουν...
Αρχίστε να αντιμετωπίζετε το στρες
Ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα αντιμετώπισης του στρες τώρα, προτού φτάσουν οι γιορτές του χειμώνα με τις πιέσεις που δημιουργούν. Το στρες πυροδοτεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» του οργανισμού, κατά την οποία εκλύονται ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα, ενώ η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και οι μύες τεντώνονται. Η κατάσταση αυτή δεν είναι επιβλαβής αν είναι προσωρινή, αλλά το χρόνιο στρες συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια.
Αντιμετωπίστε το στρες κάνοντας γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιών αναπνοών και φροντίζοντας να κοιμάστε και να ασκείστε επαρκώς.
Ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα αντιμετώπισης του στρες τώρα, προτού φτάσουν οι γιορτές του χειμώνα με τις πιέσεις που δημιουργούν. Το στρες πυροδοτεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» του οργανισμού, κατά την οποία εκλύονται ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα, ενώ η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και οι μύες τεντώνονται. Η κατάσταση αυτή δεν είναι επιβλαβής αν είναι προσωρινή, αλλά το χρόνιο στρες συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια.
Αντιμετωπίστε το στρες κάνοντας γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιών αναπνοών και φροντίζοντας να κοιμάστε και να ασκείστε επαρκώς.
Αναπτύξτε άμυνες για το φαγοπότι του χειμώνα
Ο χειμώνας φέρνει μαζί του πολλές ευκαιρίες να ξεφύγετε από την υγιεινή διατροφή ή να πιείτε υπερβολικό αλκοόλ – και τα δύο αυτά επηρεάζουν την καρδιά...
Οργανωθείτε από τώρα για να αποφύγετε τις πολλές παρασπονδίες. Απολαύστε τις λιχουδιές των εορτών ή τις τροφές «παρηγοριάς» περιστασιακά μόνο, σε μικρές μερίδες. Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα το πολύ, εφόσον το επιτρέπει ο γιατρός σας.
Πώς θα βρείτε τη δύναμη να τηρήσετε τους κανόνες; Σκεφτείτε τους κινδύνους που διατρέχετε αν δεν το κάνετε. «Συχνά χρειάζεται μια καρδιακή προσβολή για να πάρουν οι άνθρωποι στα σοβαρά την υγεία της καρδιάς τους», σχολιάζει ο δρ Bhatt. «Ωστόσο, το προλαμβάνειν είναι καλύτερο από το θεραπεύειν».
Πηγή: kathimerini.gr
Ο χειμώνας φέρνει μαζί του πολλές ευκαιρίες να ξεφύγετε από την υγιεινή διατροφή ή να πιείτε υπερβολικό αλκοόλ – και τα δύο αυτά επηρεάζουν την καρδιά...
Οργανωθείτε από τώρα για να αποφύγετε τις πολλές παρασπονδίες. Απολαύστε τις λιχουδιές των εορτών ή τις τροφές «παρηγοριάς» περιστασιακά μόνο, σε μικρές μερίδες. Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα το πολύ, εφόσον το επιτρέπει ο γιατρός σας.
Πώς θα βρείτε τη δύναμη να τηρήσετε τους κανόνες; Σκεφτείτε τους κινδύνους που διατρέχετε αν δεν το κάνετε. «Συχνά χρειάζεται μια καρδιακή προσβολή για να πάρουν οι άνθρωποι στα σοβαρά την υγεία της καρδιάς τους», σχολιάζει ο δρ Bhatt. «Ωστόσο, το προλαμβάνειν είναι καλύτερο από το θεραπεύειν».
Πηγή: kathimerini.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου