Συνοπτικά:
- Με την ηλικία, η ικανότητα συγκέντρωσης επηρεάζεται λόγω φυσιολογικής φθοράς του εγκεφάλου, όπως εξηγεί ο δρ Kirk Daffner, καθώς «άτομα μεγαλύτερης ηλικίας τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο να απομονώσουν τα ερεθίσματα που δεν σχετίζονται».
- Παράγοντες που επηρεάζουν τη συγκέντρωση περιλαμβάνουν υποκείμενες παθήσεις (κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου), ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την υπερφόρτωση πληροφοριών από ηλεκτρονικές συσκευές.
- Για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, προτείνονται στρατηγικές όπως η ενσυνειδητότητα, η γνωστική εκπαίδευση μέσω παιχνιδιών και η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής με επαρκή ύπνο, τακτική άσκηση και μεσογειακή διατροφή.
Πιο αναλυτιιά για τη βελτίωση της συγκέντρωσης:
Στρατηγικές για να μένουμε συγκεντρωμένοι
Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές.
Ενσυνειδητότητα. «Ενσυνειδητότητα είναι η εστίαση της προσοχής στο παρόν και έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας δημιουργούν νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα η προσοχή μας να είναι πιο ισχυρή στην καθημερινή ζωή», παρατηρεί η Kim Willment, νευροψυχολόγος στο Brigham and Women’s Hospital. Συνιστά να καθόμαστε ακίνητοι για λίγα λεπτά κάθε μέρα, να κλείνουμε τα μάτια και να εστιάζουμε στην αναπνοή μας και στους ήχους και τις αισθήσεις γύρω μας.
Γνωστική εκπαίδευση. Τα ηλεκτρονικά παιχνίδια γνωστικής εκπαίδευσης έχουν ως στόχο να βελτιώσουν τους χρόνους ανταπόκρισης και την προσοχή. Τα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους είναι ανάμεικτα. «Παίζετε αυτά τα παιχνίδια όχι για να γίνετε καλύτεροι σε αυτά, αλλά για να βελτιωθείτε στις γνωστικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής», παρατηρεί η Willment...
Πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Πολλές παράμετροι ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, ξεκινώντας από τον ύπνο και την άσκηση. «Υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και τις γνωστικές ικανότητες, ιδίως την προσοχή», δηλώνει ο δρ Daffner. «Oταν ασκείστε, αυξάνετε τη διαθεσιμότητα χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών συνδέσεων, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο. Και όταν κοιμόμαστε, μειώνουμε τις ορμόνες του στρες που μπορεί να βλάψουν τον εγκέφαλο και απομακρύνουμε πρωτεΐνες που τον βλάπτουν». Θέστε ως στόχο τις επτά με οχτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα και τα 150 λεπτά αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα.
Aλλοι υγιεινοί τρόποι για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας: ακολουθήστε διατροφή μεσογειακού τύπου, για την οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου, αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες παθήσεις και αλλάξτε τυχόν φάρμακα που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας για συγκέντρωση. «Το γεγονός ότι μεγαλώνετε είναι έξω από τον έλεγχό σας», παρατηρεί ο δρ Daffner, «αλλά ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι που είναι στο χέρι σας να επιλέξετε και που μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας».
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση συγκέντρωσης. Θέλετε έναν τρόπο να ενισχύσετε την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας; Η νευροψυχολόγος Kim Willment από το συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Brigham and Women’s Hospital προτείνει μια απλή άσκηση όπως το διάβασμα. «Διαβάστε κάτι για 30 λεπτά, ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι να χτυπά κάθε πέντε λεπτά. Κάθε φορά που χτυπά, εξετάστε αν είχατε αφήσει το μυαλό σας να περιπλανιέται. Εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να παρακολουθεί εάν ο νους σας ταξιδεύει, ενισχύετε τη διαδικασία ελέγχου και την ικανότητα να μένετε συγκεντρωμένοι σε μια συγκεκριμένη εργασία».
Πηγή: kathimerini.gr
Ολόκληρο στο: Συμβουλές για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
Σχετικές με το "Harvard Health Publishing" αναρτήσεις:
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου