Σιμαρ Μπατζαζ / The New York Times
Η συστηματική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παρατείνετε τη ζωή σας. Eρευνες δείχνουν σταθερά ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, κατάθλιψης, άνοιας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Οι ομοσπονδιακές οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα και δύο ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης. Ωστόσο, τα οφέλη γίνονται αισθητά πολύ νωρίτερα: ακόμη και τέσσερα έως πέντε λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά έχουν συσχετιστεί με οφέλη για τη μακροζωία.
«Λίγο είναι καλό – περισσότερο είναι καλύτερο», λέει ο Στίβεν Μουρ, επιδημιολόγος με ειδίκευση σε θέματα μεταβολισμού στο Εθνικό Αντικαρκινικό Ινστιτούτο. Παρότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι καθοριστική, η ενασχόληση με τον αθλητισμό προσθέτει μια κοινωνική διάσταση και επιπλέον γνωστικές απαιτήσεις στην άσκηση. Και οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα αθλήματα μπορεί να ενισχύουν περισσότερο τη μακροζωία από άλλα.
Ειδικοί εκτιμούν ότι ο μοναδικός συνδυασμός σωματικών, γνωστικών και κοινωνικών προκλήσεων που προσφέρει το τένις συμβάλλει στην υγιή γήρανση.
Το περπάτημα μπορεί να είναι η πιο διαδεδομένη μορφή άσκησης στις ΗΠΑ, ωστόσο αρκετές μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη του τένις για τη μακροζωία. Ερευνα από τη Δανία έδειξε ότι οι τενίστες ζουν σχεδόν δέκα χρόνια περισσότερο από τους συνομηλίκους τους που κάνουν καθιστική ζωή – και περισσότερο από άλλους αθλητές αναψυχής που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση...
Τα ευρήματα αυτά δεν αποδεικνύουν ότι το τένις παρατείνει άμεσα τη ζωή... Είναι πιθανό, για παράδειγμα, όσοι παίζουν αθλήματα ρακέτας να είναι κατά μέσον όρο πιο υγιείς και πιο εύποροι από όσους δεν παίζουν...
Ολοκληρωμένη προπόνηση
Το τένις προσφέρει ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα. Το άθλημα απαιτεί επίσης γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων, εξηγεί ο Μουρ. Ερευνες έδειξαν ότι το να παίζεις τακτικά τένις μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, ενισχύοντας το σώμα απέναντι στα κατάγματα, προσθέτει. Στο τένις, επίσης, εναλλάσσει κανείς εκρήξεις υψηλής έντασης και σύντομα διαστήματα αποκατάστασης – μια δομή που προσομοιάζει στη διαλειμματική προπόνηση και μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τη φυσική κατάσταση...
Ενώ η ποδηλασία γυμνάζει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, η κολύμβηση ενεργοποιεί και το πάνω μέρος. Το γκολφ περιλαμβάνει συνήθως πιο ήπια αερόβια άσκηση, αλλά απαιτεί και περιστροφική δύναμη, ισορροπία και λεπτό κινητικό έλεγχο. Αυτός ο συνδυασμός σωματικών απαιτήσεων ενδέχεται να εξηγεί μικρές διαφορές στη μακροζωία, ωστόσο οι ειδικοί δεν μπορούν να το επιβεβαιώσουν – και δεν συνιστούν την αλλαγή δραστηριότητας με βάση αυτά τα ευρήματα. Το βασικό μήνυμα είναι να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί και να παραμείνετε δραστήριοι, τονίζει ο Μουρ...
Συμβουλές για πιο αποδοτική γυμναστική
Οποια μορφή άσκησης κι αν επιλέξετε, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές για τη μακροζωία:
• Εντάξτε το κοινωνικό στοιχείο. Εδώ και δεκαετίες, η κοινωνική σύνδεση έχει συσχετιστεί με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής...
• Προκαλέστε συνεχώς τον εαυτό σας. Τα αθλήματα είναι πνευματικά ελκυστικά επειδή είναι δυναμικά και έχουν σαφείς στόχους...
• Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα... Συνδυάστε ασκήσεις ώστε να ενεργοποιείτε όλους τους μυς...
• Επιδιώξτε τη συνέπεια. Τα οφέλη της άσκησης διατηρούνται μόνο εφόσον συνεχίζετε να γυμνάζεστε καθώς μεγαλώνετε...
Πηγή: kathimerini.gr (αποσπάσματα δημοσιεύματος)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου